STRESS-REDUCTIE OEFENING

Ik weet dat stress slecht voor me is. Ook weet ik dat ik de stress die ik ervaar kan reduceren door mijn ademhaling te beïnvloeden.

Elke keer als ik een stress-moment ervaar, breng ik de focus naar mijn ademhaling. Ik leg mijn handen op mijn buik. En geef mezelf 10 diepe buikademhalingen.

Op de inadem voel ik mijn buik opkomen. De inadem laat ik 4 tellen duren (4 sec.). Op de uitadem voel ik mijn buik langzaam terugzakken. De uitadem laat ik ook 4 tellen duren.

Vervolgens herhaal ik dit met mijn volledige aandacht nog 9 keer. Daarna ga ik weer verder met mijn bezigheden.